Содержание
Как поменять ваши внутренние часы
Обратите внимание на саму спальню
«Ранняя пташка ловит червяка». Народная поговорка, в которой скрыто много правды. Но что, если ваша продуктивность повышается только к обеду, а работу нужно выполнить утром?
Эксперт по сну Нерина Рамлахан говорит, что у всех разный «хронотип», и неудивительно, что одни люди лучше работают вечером, а другие утром.
Как поменять ваши внутренние часы
Но если вам нужно работать с утра, есть способ поменять ваши внутренние часы. Как это сделать?
1. Правильное время сна
Большинство людей борются с засыпанием. Это особенно сложно, если вы хотите начать ложиться спать в другое время, чем привыкли. Важно сосредоточиться на фазе между активным днем и засыпанием, во время которой мы должны подготовить свое тело ко сну.
«Найдите время для расслабления нервной системы, чтобы спать глубоким и качественным сном», — говорит Рамлахан. Выделите 90 минут в течение которых вы замедлитесь и подготовите свое тело ко сну.
2. Скорректируйте время ужина
Чтобы максимально легко перенастроить свой организм на новый режим, важно уделить внимание и своему питанию. Ведь «завтрак — самый нужный и важный прием пищи».
Эта фраза, которую хотя бы раз в жизни слышал каждый из нас, имеет свой смысл. Благодаря употреблению пищи с утра наш организм правильно запустится.
Если вы просыпаетесь утром и у вас нет аппетита к еде, причиной может быть не только привычка, но и поздний ужин. В то же время принимать пищу перед сном не рекомендуется.
Если вы едите поздно, ваше тело будет занято перевариванием пищи, что не совместимо с 90-минутным блоком отдыха», — сказал Рамлахан.
Лучше всего не есть хотя бы за 3 часа до сна. При этом следует отказаться от сладких перекусов, дающих организму много энергии. Это же правило должно применяться к алкоголю.
Если вы решите завтракать, то увидите, что через 1 — 3 недели у вас выработается естественная привычка, и у вас будет возникать чувство голода по утрам.
3. Зарядка
Легкая тренировка или растяжка — отличный способ привести тело в движение и начать новый день. «Во время упражнений организм вырабатывает коктейль гормонов, в том числе эндорфины, которые поднимают нам настроение», — говорит Рамлахан.
Ключ к успеху в том, чтобы действовать медленно и ненасильственно. Начните с легкой растяжки, а затем переходите к легкой йоге и тому подобному.
Затем вы можете заменить низкочастотную активность более динамичным видом спорта, например, быстрой ходьбой, бегом или силовыми упражнениями.
4. Минимизируйте количество кофе
Для многих из нас кофе — это первый напиток, который мы пьем по утрам. Но чтобы организм самостоятельно заряжался энергией, необходимо избавиться от кофеиновой зависимости.
«Вместо этого сначала позавтракайте, затем потренируйтесь, а затем побалуйте себя чашечкой кофе», — советует он.
5. Спальня — только для сна
Научите свой мозг тому, что спальня — это место, где можно расслабиться или заняться сексом. Это означает, что никакой работы в постели, никаких телефонных звонков или просмотра телевизора. Только так можно добиться того, чтобы в вашем мозгу постель ассоциировалась с заслуженным отдыхом.
Обратите внимание на саму спальню
Обратите особое внимание на саму спальню. Соблюдайте организованность и чистоту. Также важно, чтобы в ней было прохладнее, чем в других комнатах, это поможет лучше спать.
Также следите за тем, чтобы свет не мешал вам во время сна. Стоит инвестировать в затемняющие жалюзи или непроницаемые шторы.
Видео: Почему бывает «Бабье Лето»
В погоне за временем
Как правильно планировать время
Перга или пчелиный хлеб, чем она полезна для мужчин и женщин
