Top.Mail.Ru

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

         Содержание

     Просыпайтесь в одно и то же время

     Разделяй и властвуй

     Сон — это основа

     Тренировка мозга

     Учитесь говорить и писать

     Кто Хозяин?

     Награда

 

     Замечено, что если после окончания школы и студенческой жизни мы перестаем нагружать мозг новыми знаниями и всё больше замыкаемся на каждодневной рутине, будь то семья, работа — память становится значительно хуже.

     Мы всё чаще не можем что-то вспомнить, хотя раньше такого не наблюдалось. В этой статье мы рассмотрим некоторые советы японского нейробиолога Такаси Цукияма по улучшению и развитию памяти.

1) Просыпайтесь в одно и то же время

     Здесь нужна решимость, нужно запретить себе легкомысленное отношение к тому, когда вы просыпаетесь. Выберите точное время, поставьте будильник на всю неделю и потихоньку приучайте себя вставать в одно и то же время. Поломанный режим сна — это не то, что нам нужно для развития.

     Сразу после подъёма желательно браться за лёгкие и привычные задачи. Через пару часов беритесь за сложные задачи.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Любая творческая работа, которая задействует ваши руки, усиливает работу лобной доли мозга. Именно поэтому детям советуют обязательно заниматься рукоделием, да-да, вам это тоже нужно. Выберите что-то несложное, приятное и интересное лично вам и вперёд.

     Выделите время для чтения вслух ваших любимых книг или статей. Выделите время для общения и разговора с близкими людьми. Осмысленный разговор или вдумчивое чтение вслух, также повышают уровень и качество работы мозга.

     За работой или иным занятиям, когда вы едете в метро, ведете машину, делайте такую тренировку — запоминайте те детали мира, которые вас окружают, а через время попробуйте их вспомнить. Это можно сделать развлечением, представьте, что вы детектив или писатель, учитесь видеть мир подробно, и интересно, замечать детали.

2) Разделяй и властвуй

     Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел) или моменты, когда мы не знаем, за какую дальше задачу взяться, что конкретно делать или мы чувствуем, что не успеваем, создаёт состояние тумана в голове.

     Это очень плохо сказывается на нашем общем состоянии и конечно на памяти. Для того чтобы повысить вашу личную производительность в труде и личных делах, нужно приучить себя разделять очень большую задачу на более мелкие, а мелкие — на простые шаги.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Тогда в любой момент вы будете точно знать — я выполняю вот эту задачу, а конкретно сейчас нужно сделать этот, конкретный шаг. Уделите 10 минут времени и на бумаге или в каком-нибудь приложении на телефоне, разделите ваши задачи и властвуйте над ними.

3) Сон — это основа

     Не зря на Руси употребляли выражение — «спит как Богатырь или Богатырский сон». Действительно, современные учёные нашли прямую связь между качеством сна и качеством работы мозга, памяти, когнитивными способностями, эмоциональным состоянием и в конечном счёте физическим самочувствием.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Качественный, нормальный сон, отдых дают нормальный, хороший старт всему дню. И наоборот — плохой сон приводит к тому, что вы просыпаетесь с уже подавленной эмоциональной и мозговой активностью.

     Всё делается с трудом, с трудом запоминается информация. Это не то состояние, в котором вы должны жить. За 2 часа до сна, завершите все важные дела. Все новости, общение в мессенджерах постарайтесь завершить за 2 часа до сна, чтобы потом засыпать спокойно и они не крутились у вас в голове.

     Перед сном найдёте то, что вас будет успокаивать и создавать вам хорошую атмосферу. Пусть это будет какой-то ваш личный ритуал перед сном, тот, который не будоражит, не перегружает вас информацией, но приводит к состоянию покоя. Ученые указывают, что нормальная продолжительность сна 6 — 8 часов.

4) Тренировка мозга

     Лично вы не раз замечали, что люди, которые не заняты ничем, часто довольно апатичны, медленные, их ритм жизни спокойный. Также медленно работает и их мозг. Почему?

     Некоторые в таком положении из-за праздности, то есть они всем обеспечены, но живут как стрекоза, они в основном заняты развлечением. Бывает люди попадают в трудную ситуацию и опускаются на дно, не зная, как её решить постепенно деградируя.

     Профессор Цукияма рассказал в своей книге об одном бизнесмене-вдовце, он был крайне успешен, но при этом выполнял кучу ежедневных дел дома. При детальном рассмотрении его случая, оказалось, что к работе по дому он относился также серьезно и скрупулезно, как и к бизнесу.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Именно его отношение к любой задаче, которая стоит перед ним как к работе, которую он должен постараться сделать хорошо, развивало его мозг. Можно заметить, насколько женщины домохозяйки бывают многозадачны, часто их мозг работает как паровоз, они успевают всё и справляются со всем.

     Итог, вы должны быть заняты каким-либо делом, отнеситесь к любой задаче, которая стоит сегодня перед вами, как к бизнес-задаче, пусть ваш мозг думает, как решить её. Пусть он всегда будет занят умением решать задачи. Это значительно развивает и повышает выносливость и скорость работы мозга. Не поддавайтесь праздности.

5) Учитесь говорить и писать

     Вам покажется, что это притянуто за уши, и любой может говорить. В данном случае речь идет о развитии образного мышления и умении пользоваться мозгом. Как часто вы встречались с такой ситуацией, что ваш друг не может нормально рассказать то, что с ним случилось.

     Он рассказывает или слишком долго, где много «эээ», «ну знаешь», «в общем» и т. п. Или говорит мало, не может вспомнить детали. Если вы понаблюдайте за собой, то заметите, что довольно часто, вы тоже не можете вспомнить детали, не можете точно описать, что вы имеете в виду выразительно, ясно объяснить ситуацию.

     Смысл данного упражнения в том, чтобы вы учились наедине с самим собой или с близким человеком рассказывать — выразительно, описательно. Вспоминая: цвет глаз человека, интонацию речи, погнутый бампер машины и пасмурную погоду.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Следующий шаг — пишите мини-истории. В них вы должны научиться ярко, точно и художественно описывать истории из вашей жизни. Вы заметите, как вам тяжело будет вспоминать детали, подбирать нужные выражения, пытаться выразить правильно свою мысль. Именно в этот момент ваш мозг и память развиваются.

6) Кто Хозяин?

     Учитесь владеть собой и преодолевать себя хотя бы в мелочах, это будет хорошим началом. Учитесь самоконтролю и сдержанности в разговоре. Вы увидите, как непросто бывает не вылить ушат грязи на своих близких (когда вы в запале), не наговорить какой-то ерунды, не сказать секрет, который не надо было говорить.

     Все это необходимо для того, чтобы вы могли управлять с помощью мышления — самим собой. Это тоже развитие когнитивных способностей, в конечном счете это сказывается на всем вашем мыслительном аппарате и конечно на памяти.

     Учитесь анализировать свои ошибки, оценивать свои победы и успехи, размышляйте, читайте психологические книги, вообще читаете и читайте много. В обычной жизни все, чем занят мозг человека — это переживание насчёт бытовых проблем, проблем на работе, в личной жизни. Размышление и анализ поднимут уровень вашего мышления и раздвинут горизонт вашей жизни.

     Ведите дневник. Купите дневник или заведите онлайн, позаботьтесь чтобы к нему никто не смог иметь доступ и начните записывать свои мысли, свой день, жизнь. Пусть даже кратко, это научит вас умению видеть себя со стороны, смотреть на свою жизнь со стороны, видеть какой вы молодец и где совершаете ошибки.

Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога
Эффективное улучшение памяти и советы японского нейробиолога

     Одно точно можно утверждать — мозг будет занят трудом. Не оставляйте мозг «лежать на диване», пожирать себя самосожалением, стегать себя обидами. Пусть он будет занят плодотворным трудом, тем трудом, с которым вы справляетесь, будь то домашняя работа (не обесцениваете ее), труд матери, офисная работа, личный бизнес.

6) Награда

     Учитесь не только дисциплинировать себя, но и мотивировать.

     Первое — радуйте себя какими-то мелочами, теми, которые приносят вам удовольствие.

     Второе — сходите погулять в какое-либо новое место или старое, но с приятным человеком. Это небольшие путешествия просто по городу. Сядьте на троллейбус и просто прокатайтесь один круг.

     Или сядьте на личную машину и выедьте за город, найдите тихое место, посидите там и попейте кофе, который вы заготовили, отдохните. Может для вас это банька с друзьями, а может поход в Церковь. Главное — попробуйте сменить хоть на малое время свою обстановку.

     Вспомните всё, что у вас получалось за последний год, оцените это, будьте добрее к себе. Создайте для себя спокойную атмосферу, ведь стресс уничтожает нервные клетки безвозвратно, подавляет центральную нервную систему, в таком положении ни о каком развитии речи быть не может. Умейте заботиться о себе и развиваться.

Видео: Ангел — Хранитель.

 

You May Also Like